nogi trening

ja dzisiaj zrobiłem trening brzucha na nitroxie, a potem na drugim nitroxie biegałem po lesie. brzuch - czułem że sie spompował xD tak troche... podczas biegania - nogi sie nie pompowały, w sumie nawet ochote do biegania miałem , sił nie brakło... być może po części dzięki nitroxowi. Zjadłem już około 10 paczek i narazie moge powiedzieć tyle, ze [...]

2 Tydzień Dzień 1 Jedna porcja nawet mnie nie pobudzila pompa na klatce malutka na tricepsie to samo ,ziewało mi sie na treningu duszno itp , jutro wrzuce 2 saszetki na raz ( jutro trening biceps+ nogi)

Może masz za mało hardkorowy trening na nogi? Nogi trzeba zawsze do***aac. Biegaj w dni nietreningowe. Jeżeli nie masz bardzo silnej woli i nie jesteś przygotowany do trzymania scisłej diety to powiem tak: Dużo, zdrowo, kolorowo. Zatem pełnowartościowe posiłki, dużo białka troche mniej węglI( bo redukcje robisz z tego co piszesz?) no i troche [...]

[...] lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc 15 x 4 2. przysiady po 15 x 4 3. Wspięcia na palce 25 x 4 4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4 Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze wszystkich [...]

Martwy ciąg odpada ze względu kręgosłup. Kręgozmyk całkowicie wyklucza to ćwiczenie, nawet wiosłowanie sztangą sprawia, że kilka godzin po treningu odczuwam ból w odcinku lędzwiowym. Wiem, że to są podstawowe ćwiczenia i od przyszłęgo tyg. dodam sobie lekki trening na nogi. Myśle, że na początek przysiady ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą.

Rozumiem Twoje obawy. Jednak czesto taki dyskomfort po podniesieniu lekkiego przedmiotu może brać się stąd, iż....za bardzo się oszczędzaliśmy, a nie używane marnieje ;-) Ponadto słabną wszystkie mięśnie stabilizujące. Nie wykładam tu teorii, bo sam miałem poważne problemy z kręgosłupem i prowadziłem już kilkanaście osób z takimi problemami-w tym [...]

[...] to jako trening obwodowy na wytrzymałość i kondycje powiedzmy pare stanowisk i po 30-40 sekund szybkiej pracy na każdym, ale jeśli masz zamiar robić to po tyle powtórzeń to rozbij to sobie jakoś np. ręce i klata w jeden dzień a w inny nogi, plecy a w jakiś inny brzuch, sam musisz znaleźć drogę jakąś do tego ;) ile na taja chodzisz już ?? :)

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

[...] stojac 10/10/10 mlotki oburacz naprzemian 15/15/15 modlitewnik 12/12/12 wyciskanie sztangi wasko 12/12/12 francuz lezac 12/12/12 francuskie przysiady 15/15/15 piatek - nogi przysiad sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 mc na prostych 10/10/10 zuraw 12/12/12 wspiecia tylem z hantelka max/max/max wspiecia przodem max/max/max sobota - [...]

Po pierwsze, nie ten dział, bo piszesz w Sztukach walki, a pytanie jest bardziej kulturystyczne. Po drugie, kaloryczność jest ok skoro pozostałe partie rosną. Po 3, widać nogi są u Ciebie po prostu partią bardziej oporną i niestety będziesz musiał im poświęcić więcej czasu. Więcej ćwiczeń, może osobny dzień na nogi, z czasem specjalizacja na nie. [...]

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

[...] czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! tak robie ze staram sie jesc wegle w pierwszym posilku a pozniej to juz nisko albo wogole wczoraj bylem godzinke na saunie :-) bardzo dobrze mi to zrobilo a dzisiaj jak nie pyerdolnie zabami po poludniu to na pilke ide zmasakrowac nogi ;-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-11 10:24:09

[...] przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Ryzyko kontuzji zostało zmniejszone i mogę przejść do właściwej części treningu. Tak się składa, że dzisiaj jest dzień, w którym trenuję nogi - partię mięśniową, dla której przeznaczyłem osobny dzień w moim planie treningowym. Ćwiczenia, które wykonam pozwolę sobie przedstawić w formie punktów: 1. Przysiady ze [...]

[...] krążki z betonu... i tak miałem na sztangę o wadze 48 kg...heh ale i tak jak napisałem wyżej to wysoko postawiona poprzeczka ..a dlaczego?? A dlatego że już kiedyś robiłem nogi w ostatniej serii na sześć razy 94 kg... ale to szybko wróci myślę... Mi osobiście się wydaje że to nie jest dobra siła... zdecydowanie nie... Później Klata i triceps... [...]

[...] moim przypadku byl basen. W prawdzie dzien po basenie zakwasy jeszcze bardziej sie nasilaly, jednak pozniej blyskawicznie znikaly i trwaly 2-3 dni a nie 4-5. Jesli chodzi o nogi to lekki parominutowy bieg jest pomocny. Znakomicie na zakwasy sprawdza sie kreatyna! Gdy jestem na suplementacji kretki zakwasy niemal zupelnie znikaja, a w czesci [...]

Nogi mam słabe o zrobieniu 4'ek przy łydkach już ciężko się trenuje. A jak mam jeszcze dowalić 2'tki to mam obawy ze zacznie się nietechniczny trening. Dlatego nogi chcę rozbić na razie. Myślę, że na miesiąc. Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2014-03-22 22:10:26

[...] Trening: *takie coś w biodro mi czasami włazi i nie mogę dalej robić. To się zdarza raz na jakiś czas, tylko w sytuacjach gdy mam szeroko nogi :-> (ale nie zawsze) mi to nie przeszkadza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1457033d0d3e4c81a668ca5f4d4270bf.png Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-23 23:54:53

[...] wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu DZIEN B: Uda: 1-przysiady ze sztanga na barkach"prog" 2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce 3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu GRZBIET: 1-wiosłowanie [...]

[...] plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie [...]